糖質制限・ケトジェニック

ケトン体を測定しよう。糖質制限ダイエットは成功してる?

kaz
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去年、スーパー糖質制限で10kg痩せた時に書いてた記事だよ。ケトン体、大事!

ケトジェニック・ダイエット(糖質制限)を成功させるには、
実際にケトン体が発生しているかどうかが重要です。

スーパー糖質制限をしているつもりでも、

実際には知らず知らずのうちに余分に糖質を摂取している
可能性が多々あります。

ケトン体を測定して確認してみましょう。

ケトン体を測る、ケトスティックス

ケトン体を手軽に測るには、Ketostix(ケトスティックス)があればOKです。

ケトスティックスはamazonで簡単に注文可能ですが、

海外輸入品のため、手元に届くまで1週間から2週間程度
時間が必要なのでご注意。

こんな包装で届きました。

中身はKetostixです。箱を開けると左のプラスチックケースが出てきます。

ケースの中には50本のketostixが。

一本取り出して先端を撮ってみました。
色がわかりづらいですが肌色に近い色をしています。

英語で書かれた説明書も入っています。

ケトン体の測り方

実際にケトスティックスが届いたので挑戦をしてみます。

使い方はシンプルに2パターン。

  1. ケトスティックスに尿をかける
  2. 溜めた尿にケトスティックスを浸す

のどちらか。

尿が反応すればそれでオーケーです。

反応してからおよそ15秒後の色の変化を見ますが、
1分程度までなら色変化も気にならないレベルです。

ケトン体のマーカー判定値

色が出たら、すかさず箱に書かれたマーカーで判定をしましょう。

一番左のNEGATIVEと色が変わらなければケトン体は残念ながら発生していません。

まんがケトン体入門で書かれていた数値では、

普通の人は、
0.028〜0.12ミリモル。

糖質制限している人でも、
約0.5〜1ミリモル。

だそう。
ケトスティックスに記載されている単位によって違うようですが、

このマーカーに対応させると、

5 →0.5ミリモル
15→1.5ミリモル
40→4.0ミリモル
80→8.0ミリモル
160→16ミリモル

となりますね。最大16ミリモルまで判定可能です。

 

まんがケトン体入門で紹介されている安部美里さんの体感によれば、

  • 3ミリモル・・・体はきつく、空腹感もある。
  • 4ミリモル・・・一番平穏
  • 5ミリモル・・・集中力のスイッチが入る。

さらに上がると、ケトン体による至福感を得て、
落ち着いた気分になり、時間がゆっくり流れる。

と書かれています。

ケトン体による至福感、体感してみたいですね。

家族でケトン値を測ってみた結果。

管理人の結果です。推定5ミリモルでしょうか?判定が難しいです。4ミリモルは超えていそうな感じですね。(測定日:2017年8月9日)

こちらは父。4ミリモルあたりかな。

母は1.5から4ミリモルあたりですね。外食が多いので糖質制限がまだ足りてないのでしょうか。

誤差が大きい?目安程度に。

実際測ってみても、正確な数値が出ないので記録に残しづらいですね。
“大まかな目安”として捉えましょう。

このケトスティックスを使ってみて、
実際にケトン体が発生していることがわかって安心してます。

ケトスティックスの注意点

  • 箱に書かれている消費期限を守る。
  • 開封後の期限は6ヶ月。
  • スティックの反応部に触れないこと。
  • 15秒後の色合いで判定すること。
  • 蓋を開けたらすぐ閉める。

以上です。

僕が買ったのは50枚で同じ価格でした…半額!!

<追記:2020/02/22>
最近は、息を吹きかえるだけでケトン体を測定できる簡易チェッカーもあるようです。

糖質を抑えるために毎日飲んでいました。


ABOUT ME
藁半紙(わらばんし)
Macbook片手に世界を旅する自由人。住所不定。初海外から4年で32ヵ国へ。LCCやドミトリーといったバックパッカー的な旅もするが、"旅の裏技"で、ファーストクラスや五つ星ホテルもコスパよく楽しむのが好き。旅そのものが仕事になるライフスタイルを目指す。